Small group training

Waarom zou je deelnemen aan een Small Group Training?

Omdat zowel zwangere vrouwen als vrouwen op latere leeftijd de stap naar een fitnesscentrum vaak te groot vinden en we er bij Lioness voor élke vrouw willen zijn! Door afzonderlijke trainingen te organiseren in een heel beperkt gezelschap, kunnen we dan ook concreter inspelen op de specifieke behoeften van iedere vrouw. Onze Small Group Trainingen werden speciaal in het leven geroepen zodat zowel zwangere vrouwen als rijpere dames zorgeloos kunnen (blijven) sporten – en dat in een groepje van maximaal zes vrouwen onder persoonlijke begeleiding van onze Lioness coach!

Welke Small Group Trainingen zijn er?

Lioness Small Group Training Zwangere vrouwen

PowerMom

Coachingstraject van 8 weken
2 trainingen per week

€279

See more
Lioness Small Group Training Oudere vrouwen

PowerGran Fit

1 training per week

€69/maand
oftewel €16/les

See more
Lioness Small Group Training Oudere vrouwen

PowerGran Strong

2 trainingen per week

€129/maand
oftewel €15/les

See more

PowerMom

Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem en drie op de tien vrouwen houdt een lichte diastase (wijking van de buikspieren) over aan haar eerste zwangerschap.

Om dit te voorkomen, hebben je buik- en bekkenbodemspieren extra aandacht nodig tijdens en na de zwangerschap. Daarom ontwikkelden we het PowerMom-programma speciaal voor jou, zodat je na acht weken helemaal klaar bent voor die bevalling of om (terug) deel te nemen aan onze reguliere trainingsprogramma’s. Hiervoor train je twee keer per week met maximaal vijf andere leeuwinnen onder begeleiding van een gespecialiseerde Lioness coach. Na afloop heb je een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en weet je waar je op moet letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, weet je als de beste jouw core te gebruiken en heb je een goed bewegingspatroon!

PowerMom is meer dan een gewoon trainingsprogramma! Het is een cursus en trainingstraject van acht weken. Naast de trainingen waarin wij jou de nodige kennis aanreiken over trainen tijdens en na de zwangerschap, jouw uithoudingsvermogen verbeteren en je buik-en bekkenbodemspieren versterken, krijg je ook nog:

  • Een uitgebreid e-book met alle nodige informatie over sporten tijdens en na je zwangerschap;
  • 24/7 support van jouw PowerMom Coach en je PowerMom buddies: we starten een WhatsAppgroep voor als jullie vragen hebben.

Door deel te nemen aan deze cursus investeer je dus niet alleen in jezelf, maar ook in het welzijn van jouw baby en kindje!

Ben jij er klaar voor om de PowerMom in jezelf helemaal los te laten? Blokkeer maandag- en donderdagavond of woensdag- en vrijdagochtend alvast in jouw agenda en schrijf je hieronder in voor het eerstvolgende coachingtraject, dat van start gaat op 9 maart. No time to lose, dear Lioness, want de plaatsen zijn beperkt!

Word jij één van onze PowerMoms?

Join our family

PowerGran

Als het over krachttraining bij Lioness gaat, zien de meeste vrouwen toch vooral jonge, gespierde leeuwinnen voor zich. Toch is het voor – wat zouden we zeggen? – 50-plussers minstens zo nuttig en gezond als voor jongere sporters! Het voorkomt namelijk dat je spiermassa en botweefsel verliest, waardoor je veel minder kans hebt op artrose, botbreuken en andere blessures.

Het PowerGran-programma geeft je lichaam dus een prikkel om zoveel mogelijk spierweefsel te behouden. Maar wees gerust: je zult geen reusachtige armspieren opbouwen. Je zal gewoon veel sterker, mobieler en gezonder worden! En ja, natuurlijk zijn er een aantal zaken waar je op hogere leeftijd wat voorzichtiger mee moet zijn. Je lichaam is immers niet meer zo veerkrachtig als het vroeger was. Om blessures te voorkomen en efficiënt te trainen, begeleiden we jou in een groepje van maximaal zes vrouwen zodat je op je eigen tempo kan trainen en we je de nodige aandacht kunnen geven. Je traint gewoon op jouw niveau en bouwt rustig aan op. Na twaalf weken heb je alle basisbewegingen onder de knie en zal je je ongetwijfeld een stuk fitter, sterker, strakker en energieker voelen!

Ben jij er klaar voor? Schrijf je dan snel in want de plaatsen zijn beperkt! De lessen gaan door op maandag- en donderdagavond van 19.30 u. tot 20.30 u. en op woensdag- en vrijdagvoormiddag van 9.30 u. tot 10.30 u. Tijd genoeg dus om eindelijk weer werk te maken van jouw 80’s body!

Word jij één van onze PowerGrans?

Join our family